La construcción de músculo en un sano y eficaz es un reto formidable para las personas ocupadas en el mundo de hoy. Modas malsanas dieta, máquinas de ejercicio costoso y perjudicial dieta píldoras han explotado en la producción debido a esto, la gente de negocios en todas partes a la meta de ganancias corruptos que están en alta demanda. Fitness, o al menos la apariencia de fitness, están en alta demanda. Pero hay formas saludables y realistas para lograr esto: nutrición adecuada, ejercicio y dormir lo suficiente adecuada.
Las proteínas son la clave para la construcción de músculo, y cinco suministros de alta calidad a precios asequibles. El atún enlatado es muy cómodo y sobre todo proteína pura. Pero siempre comprar una variedad de agua almacenada es, no en aceite, las grasas deben reducirse al mínimo. Ensalada de atún con mostaza y mayonesa con un Romaine algunas ligeras es una manera sabrosa de tomar ventaja de esta proteína. Mayonesa vegana es especialmente bueno de usar, ya que casi no tiene grasa, colesterol bajo y los gustos sorprendentemente buena, pero en la cara.
Hacer un sándwich con fibra, proteína del pan multicereales (cualquiera) para añadir algunos carbohidratos complejos saludables, si es necesario. Los huevos son una fuente fantástica, sin embargo, las yemas de huevo son altas en grasa, por lo que se aconseja la discreción de la frecuencia de los brotes se utilizan. Debe evitarse por completo, porque también son una fuente de vitaminas y minerales.
Proteína en polvo es la más barata, pero la soja no es recomendable. En su lugar, pruebe el arroz y guisantes combinación de polvo, que proporciona todos los aminoácidos se consumen. Otras fuentes no animales, cuando se combinan, se utiliza la lente. Arroz y frijoles funcionan bien, que también proporciona fibra y carbohidratos complejos. Frijol negro son muy recomendables porque son ricos en antioxidantes.
Pero, por supuesto, el ejercicio también es importante. Un programa equilibrado, sin embargo, recomienda que el diseño depende principalmente en el grupo muscular afectado. La mayoría de los programas consisten exclusivamente de ejercicios compuestos, tal vez con un par de técnicas de aislamiento. Esto es porque si hay un problema específico, todos los músculos debe ser construido. Pero es importante que el ejercicio cardiovascular se incluyen, no sólo porque un corazón fuerte es saludable, pero debido a que aumentará la resistencia. Sin embargo, es una decisión personal y siempre que el ejercicio constante, habrá muscular.
